SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na obwody

  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-10 11:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] squat 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p 15-20kg sciaganie drazka gornego- triceps 4x8 x 10 kg Brzuch 3 obwody wznosy nog z lezenia 3x max A sit ups scyzoryk Na koniec dodawalam czasami 3x max pompek Nie robie MC bo nie potrafie, zawsze boli mnie kregoslup, probowalam robic [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 03:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] tym wyjzadem ale doszlam do wniosku ze musze odpuscic. Nie chce marnowac czasu na szukanie ,,zdrowego jedzenia" i przez to miec mniej czasu na zwiedzanie. Zmierzylam dzisiaj obwody i zrobie to tez po powrocie. Nie mierzylam sie ostatnio za czesto przez to ze biore leki hormonalne i bardzo czesto bylam opuchnieta i wzdeta, nie bylo sensu sie [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-17 10:50:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] poduszki, pierwsze siniaki juz poginely i nawet zaczyna robic sie wygodnie :-) To teraz moze kolej na diete, Odkad zaczelam codzienne godzinne marsze i 3x w tyg plywanie to obwody troszke polecialy a z wagi 4kg!!! TAK NIE MOZE BYC, NIE NIE NIE. Miske podbilam do 2300 a w sierpniu chce dobic do 2400, te kosci z ramion musza zniknac. Jesli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 10:17:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    13.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min orbitrek po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 10 powtórzeń. No mi się to nie pokrywa, robię więcej, zależnie od możliwości i staram się progresować z ciężarem/ ilością powtórzeń co trening, czasem co serię, tak że ostatnie 3 powtórzenia robię ledwo, ledwo.. [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 21:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 22:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zafiksowałam na tym, że przecież asekurację mam w racku, że nie pomyślałam nawet o jakiejś zewnętrznej... tylko, z obserwacji to kurcze rzadko kto robi przysiady w ogóle.. i taki ogarnięty facet jest jeden, ale robi obwody, trenuje bardziej kulturystycznie i zawsze się spieszy}:-( No nic, będę się baczniej ludziom przyglądać, kto by się nadal:-)

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-25 12:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z siłownią

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - przez okres 1 i 2 tygodnia wykonuje dwa obwody ze stałym obciążeniem, a przez okres 3,4 i 5 tygodnia wykonuje 3 obwody ze stałym obciążeniem. - wszystkie ćwiczenia wykonuje w 12-15 powtórzeniach Zgadza się? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3742 Data: 2008-06-20 16:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x25kg Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12x15kg 12x15kg 14x10kg 10x10kg Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną wąsko/szeroko 8x20kg 8x20kg 8x25kg 6x25kg 2 obwody na przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20x20kg Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 10x20kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 10x20kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 11:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    ZDYCHAM. A więc zwiększyłem intensywność treningu tak jak planowałem. Ani chwili odpoczynku między seriami tylko zmiana ciężaru.. Dropsets superseria i superseria. I szczerze nie czułem sie tak juz dawno. Na treningu spoko duzo energii do ćwiczeń, jedynie siły mięśniowej po samym Wyciskaniu leżąc brakowało i klata prosiłą żebym poszedł już do [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 15:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x10kg 10x15kg 10x20kg 12x20kg 10x15kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg Unosznie 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg 10x30kg 10x25kg 15x20kg 2 obwody na przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20x20kg 18x20kg 30x15kg 30x15kg 28x15kg Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 10x20kg 8x20kg 15x10kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 19:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo zmęczenie było spore, całkiem inaczej się czułem niż zwykle. Mięśnie po pierwszym obwodzie [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 08:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bym zjadł prozak a power jak na fecie :D Ostro wchodzi mi to ładowanie :D Rano poslo 90g płątków lion z mlekiem i troche żelków, później siłka taki fantazyjny trening łap 3 obwody zmieniione ćwiczenia + 2 ćwiczenia po 4 serie na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na różnych stacjach 4 min intensywnie i 30sekund [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-22 13:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaszalałem i poświęciłem moje 50g węgli przeznaczone na dziś na zjedzenie 40g corn flakes z mlekiem 0,5% i białkiem. Ale smakowało :D Na reszte dnia w menu głównie karkówka, pierś z kurczaka i warzywa :D DNT, ale 60min cardio pokręce EDIT. zamiast cardio postanowiłem zrobić kompleksy sztangowe. Masakra i jeszcze raz masakra, na dworze na trawce [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 08:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :D Nadkompensacja glikogenu spowodowała taką pompe że aż byłęm w szoku o.O Masakra po prostu bo bez węgli wyglądałem już bardzo mizernie a tu nagle na treningu wszystkie obwody maksymalnie sie zwiekszyly :D super uczucie polecam wyprobować :D Tak wyglądał trening 1a. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem 12x 10x 8x 1b. Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-09 09:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Przyjdzie czas na szarpanie się z włóknami i dziennik znowu będzie pełen kociokwiku -tu mnie boli tam mnie nap...la :-) Ps. Mierzyłeś się ostatnio w kluczowych miejscach ? Wago siedzimy podobnie i ciekawe byłoby mieć jakieś odniesienie. A i Twojego wzrostu też nie znam wzrost - 177 obwody marne w udzie +65 pas min ~84 pas max ~92 ramie ~40

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 17:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/DŻ - Flourish

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Bunia. Chwilowy plan krótkoterminowy - wycisnąć tyle ile ważę - mam więc nadzieję, że będę chudła szybko - to będę miała mniej do wyciskania %-) Żart z tą wagą. Tym bardziej, że żart rozbity w pył wraz z dzisiejszymi pomiarami. Obwody stoją, waga do góry o całe 200g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29fb60b66c7f4036b4027de6eb33e4a1.png Plan na [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13338 Data: 2012-08-12 08:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy 1cw Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa. [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 09:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    [...] i poraz pierwszy pompki z waskim. Ale dalem rade. Przez chwile robilo mi sie niedobrze, ale przeszlo. za jakies 30 min mass xxl 50g i do godziny, 1,5 zjem potreningowy solidny posilek. To 3 obwody, co bedzie na 4 nie wiem, moze zmniejsze spowrotem do 2x10kg obiazenia. Teraz weekenduje sie :D Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-08 13:56:56

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-08 13:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ja jem dopiero odkąd ćwiczę na siłowni, tj. nie cały rok, wczesniej wogóle ich nie tykałam, bo mi bardzo nie smakowały, a Ty już tyle lat, tyl etylko, że wcześniej nie znałam przepisu na przepyszne placuszki Ember bardzo ładnie spadają Ci obwody, waga, a ciężary coraz większe dźwigasz - gratulacje!!! nie moge doczekać sie podsumowania pzdr.

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-30 08:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)